お役立ち情報
（ストレッチの効果向上）

ストレッチ中に呼吸を止めちゃう人、けっこう多いんですよ。でも実は、ゆっくり呼吸しながらやることで筋肉がリラックスして、伸びやすくなるんです。特に「吐く」ことを意識してみてください。息を吐くと副交感神経が優位になって、体がリラックスモードになります。無理に引っ張るよりも、呼吸を合わせてじんわり伸ばすのが効果アップのコツですね。

ストレッチは体が冷えてるときにやるより、軽く体を動かして温まってからやる方が断然効果が出ます。血流が良くなって筋肉も伸びやすくなるので、ケガの予防にもなりますよ。たとえば朝なら軽く歩いたり、ラジオ体操してからストレッチするといいですね。逆にお風呂上がりなんかも、体が緩んでてベストタイミングです。

勢いをつけてグイッと伸ばすのは、実は逆効果なんです。筋肉がビックリして縮こまっちゃうんですよね。これを「伸張反射」っていって、ケガの原因にもなります。だから、反動をつけずにじわ〜っと伸ばして20〜30秒キープするのがポイントです。痛気持ちいいくらいで止めて、無理なく続ける方が結果的に柔らかくなりますよ。

ストレッチって、たまにやるだけだと効果が出にくいんですよ。やっぱり毎日コツコツ続けるのが一番大事です。たとえ1日5分でも、毎日やることで体はちゃんと変わってきます。お風呂あがりにテレビ見ながらとか、寝る前にベッドの上でちょこっとやるのでもOK。習慣にしちゃえば、無理なく続けられますよ。

ストレッチも姿勢が大事で、フォームが間違ってると、伸ばしたい筋肉がちゃんと伸びてなかったり、逆に他のところに負担がかかったりします。鏡で確認したり、最初は誰かに見てもらうのもいいですね。YouTubeとかで自己流でやるときも、しっかりポイントを押さえて。整骨院に来てくれたら、フォームチェックもできますよ。