お役立ち情報
（筋肉痛の改善）

筋肉痛のときは、無理に動かすよりも、軽いストレッチで血の巡りを良くしてあげるのが大事です。いきなりグイッと伸ばすと逆効果なので、ゆっくり呼吸しながら痛くない範囲でやりましょう。ストレッチすると筋肉がほぐれて老廃物が流れやすくなるんですよ。お風呂上がりにやると、より効果的です。

筋肉痛は筋肉がこわばってる状態なんで、温めてあげるとすごくラクになります。お風呂で湯船につかるのが一番おすすめですね。シャワーだけじゃなくて、しっかり浸かることで筋肉が緩んで、痛みもやわらぎます。ホットタオルや温熱シートを使うのもいいですよ。ただし、炎症が強そうなときは温めないでください。

筋肉痛のときに完全に動かないと、逆に治りが遅くなることもあるんです。ウォーキングやストレッチ程度の軽い運動をして、筋肉を少しずつ動かしてあげると、血流がよくなって回復が早くなります。ただし、激しい運動は逆効果なんで、痛みの程度を見ながら無理しない範囲でやるのがコツですね。

筋肉はタンパク質からできてるので、筋肉痛を早く治したいときは、食事も大事ですよ。鶏肉や豆腐、魚などの良質なタンパク質を意識して摂りましょう。それに水分補給も大事です。体の中の老廃物を流すためには、水をしっかり飲んでおくことがポイントです。プロテインを飲むのもいいですよ。

筋肉痛を和らげるには、何より「よく寝ること」が大切です。睡眠中に体って回復するんですよ。特に深い眠りのときに成長ホルモンが出て、筋肉の修復をしてくれるんです。夜更かしや寝不足だと、筋肉痛も長引きがちなんで、早めに寝て、しっかり休ませてあげてくださいね。