お役立ち情報
（偏平足の自宅ケア）

やり方：
床にタオルを敷き、足の指で手繰り寄せるようにして引き寄せます。片足ずつ行いましょう。

ポイント：

• 毎日5分程度、継続して行うのが効果的。

• 足裏の筋肉（内在筋）を鍛えることが偏平足の改善に直結します。

やり方：
壁や椅子に手をついて、ゆっくりかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。数秒キープしてゆっくり戻します。

ポイント：

• ふくらはぎの筋力とバランス感覚を強化。

• 10〜15回を1日2セットが目安です。

やり方：
足の裏にゴルフボールやテニスボールを置き、前後に転がします。片足1〜2分程度行います。

ポイント：

• 土踏まずの刺激で筋膜を柔らかくし、足裏の動きを改善。

• 痛気持ちいい程度の力加減で行いましょう。

やり方：

足の指を使って「グー（丸める）・チョキ（親指と他の指を開く）・パー（指を広げる）」を行います。

ポイント：

• 指先の独立した動きで足の神経・筋肉の連動を高める。

• 風呂上がりなど、筋肉が柔らかいタイミングがおすすめ。

やり方：
土踏まずをサポートするインソールを使用したり、足に合った靴を選びます。整骨院での相談も効果的。

ポイント：

• 靴底の減り方が偏っている場合は見直しサイン。

• 正しい靴選びはケアと予防の両方に重要です。